Jak naturalnie wspomagać pracę mózgu?

W momencie, kiedy pierwszy raz w życiu przechodziłam przez trudy sesji (a wspomnę, że jednocześnie uczęszczam do dwóch szkół), zainteresowałam się tematyka wspomagania pracy mózgu przy pomocy żywności. Stosując się do znalezionych w internecie rad w przeciągu kilku tygodni zauważyłam efekt, a po kilku miesiącach jestem w stanie potwierdzić, że wspomaganie procesów myślowych za pomocą tych kilku prostych metod jest możliwe - niekoniecznie spektakularne, ale widoczne :)

Jak pomóc naszemu mózgowi?

Oczywiście nie musisz spożywać wszystkich tych produktów naraz; ja wybrałam orzechy (nerkowce i pistacje) oraz pestki (dyni i słonecznika). Głównym zadaniem tych produktów jest dostarczenie naszemu organizmowi kwasu Omega-3, który pozytywnie wpływa na pracę naszego mózgu (i nie tylko). Najłatwiejszym (co nie znaczy, że najskuteczniejszym) sposobem jest suplementacja kapsułkami zakupionymi w aptece, lecz radziłabym nawet mimo łykania kapsułek, by w naszej diecie jak najczęściej pojawiały się produkty bogate w kwasy Omega-3 (zachęcam do przeszukiwania w internecie pozytywnych wpływów tego kwasu na organizm i innych jego źródeł).
Jak pomagam sobie w regularnym spożywaniu orzeszków? Miseczkę z moimi ulubionymi gatunkami orzechów trzymam przy biurku i podjadam je, kiedy - tak jak teraz - pracuję na komputerze :)

 

W tym przypadku ciężkie jest dostarczenie odpowiednich ilości tej substancji w sposób całkowicie naturalny - działanie jest najlepsze po podaniu ok. 3-4 g lecytyny na dobę. Mogę jednak potwierdzić, że regularna (!) suplementacja dawką 1200 mg jest stosunkowo skuteczna. Nie wierzyłam, kiedy kilka osób chwaliło  jej pozytywny wpływ na pamięć i koncentrację, jednak jest to prawda :)

Lecytyna jest niezwykle cennym fosfolipidem, a wpływ na funkcjonowanie mózgu to tylko jedna z jej zalet. Jej głównymi źródłami ją jaja, wątroba, pełnoziarnista pszenica, fasola i soja.

Przywołajmy sobie na myśl strukturę mózgu. Składa się on w około 70% z wody, więc niezwykle ważne dla jego prawidłowego funkcjonowania jest regularne dostarczanie wody do organizmu. Nie wystarczy jednak wypić szklanki wody w czasie nauki lub pracy - powinna być ona pita regularnie :) Jak pomóc sobie w utrzymaniu ''wodnego'' nawyku? Nośmy ze sobą cały czas butelkę wody, stawiajmy sobie szklanki z wodą na biurku - dzięki temu, że będzie w zasięgu naszego wzroku, częściej będziemy po nią sięgać :)

 

Czy też macie tak, że podczas nauki jecie wszystko, co pod ręką? Warto zadbać o przekąski w czasie intensywnej pracy umysłowej. Wymaga ona od organizmu większych zużyć energii, w związku z czym musimy mu dostarczyć więcej jedzenia. Zabierając się do nauki przygotujmy sobie przekąski; ja posiłkuję się owocami i orzechami :)

Mam nadzieję, że podane wskazówki Wam się przydadzą, szczególnie że wielkimi krokami zbliża się czas sesji :) Rady się przeznaczone jednak nie tylko dla studentów, a dla każdego, kto chciałby trochę ułatwić sobie wysiłek psychiczny, szczególnie dla osób na co dzień pracujących umysłowo.

A może Wy macie jakieś sprawdzone sposoby na wspomaganie pracy Waszego mózgu? Koniecznie dajcie mi znać w komentarzach :)